ジュースとお菓子って1kcalいくらなの?カロリーで比べるおやつ

この記事の所要時間: 68

はじめに

ジュースとお菓子だけでだらだら過ごしちゃう休日は、必要なエネルギーがきちんと取れているのか。
その謎を今回暴いてみようと思います。

 

一日に必要なカロリー

ジュースとお菓子

一般的に成人の一日に必要な摂取カロリーは、男性で2200kcal,女性で1800kcalといわれています。これは最低限必要な量なので、一日に運動をどれくらいするかによって3000kcalくらいまでスポーツ選手の人などは必要としますし、それ以外でも、一日外にいる人や激しい運動を一時間以上するだけでも500kcal以上エネルギーが多く必要となります。
身長×身長×22=標準体重というのは有名な式ですが、目標体重から必要摂取カロリーを計算することもできます。
目標体重×25~30くらいが、目安となる摂取カロリーだそうです。
つまり、60kgの人は60×25=1500、60×30=1800で、一日寝ているだけでも1500~1800kcal必要ということになります。
ここに一日運動する分の消費カロリーが上乗せされて、2000kcal以上必要になるんですね。

 

気になる清涼飲料水のカロリー

ジュースとお菓子

自動販売機で売られている飲み物に含まれているカロリーを比較してみました。
一本150円のペットボトル飲料を基準にしてみました。

バーンエナジードリンク       500ml  300kcal
ファンタ              500ml  230kcal
コーラ                                   500ml  225kcal
紅茶花伝ロイヤルミルクティー    500ml  180kcal
ジョージアエメラルドマウンテン   500ml  170kcal
アクエリアス                                   500ml  95lcal

エナジードリンクはやはり高カロリーですね、いざというときに頼りになります(500mlで売ってないですが…)。ウーロン茶や緑茶などのお茶、いろはすなどの水はもちろん0kcalです。ただ、人間は一日1.5リットル飲料水として摂取する必要があるうえミネラル豊富なのでお茶や水を飲むことは大切です。スポーツドリンクには塩分が多く入っているので、カロリーだけで決めるわけにもいきませんね。

ここで、先ほどのデータから1kcalあたりの値段を計算してみました!

バーンエナジードリンク       2円
ファンタ              1.53円
コーラ                                            1.5円
紅茶花伝ロイヤルミルクティー      1.2円
ジョージアエメラルドマウンテン   1.13円
アクエリアス                                    0.63円

いまいちピンときませんね。
つまり、どういうことかというと、エナジードリンクだけで一日に必要なカロリー2000kcalを摂取するとなると一日4000円、アクエリアスだけだと1260円かかるということです。一か月にすると12万円と3.8万円です。馬鹿にならないどころの騒ぎではありませんね。
やっぱりきちんとした食事で栄養を取ったほうがよさそうです。

お菓子だけ食べたらどれくらい??

ジュースとお菓子

ジュースだけではお金がかかって生きていけません。水分摂取も多すぎる。

だったら、お菓子はどうでしょうか。
ポテトチップス のりしお  60g  330kcal   125円
ビスケット        140g  600kcal   230円
チョコボール        25g  144kcal    74円
うまい棒          5g   40kcal    10円
ソフトクリーム       98g  148kcal   100円

うまい棒は10円で売るために重さや中身が頻繁に変わるらしいのですが、目安として決めました。
重さがバラバラなので1kcalごとで比べなおしましょう。

ポテトチップス           0.38円
ビスケット                 0.38円
チョコボール                0.51円
うまい棒                      0.25円
ソフトクリーム             0.68円

全体的にジュースよりコスパがいいようです。
一日に必要なエネルギーをソフトクリームだけで取ると1360円、うまい棒だけだと500円です。一か月にすると、ソフトクリームで4万円、うまい棒で1.5万円です。ジュースよりは安いでしょうか。

逆にいえば、ジュースを飲むより気軽に食べていてもジュースよりもさらに太りやすいということですね。脂質やカロリーは取れますがビタミンなどの基本的な栄養素をきちんと朝昼晩の食事でとったうえでお菓子を楽しんだほうが健康的です。
1日ソフトクリーム13本食べて健康かといわれると、カロリーが取れているから大丈夫とは言えないですからね。

最後に

ついつい小腹がすくと口にしてしまうジュースやお菓子ですが、意外に種類によって値段あたりのエネルギーが違うことがわかりました。ちょっと動きたいときは、エネルギーが詰まったお菓子を選んでみるのもたまにはいいかもしれません。
とはいえあくまで食事は健康的に!

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